45 Easy Whole30 สูตรอาหารเตรียมอาหาร

การเตรียมอาหาร Whole30 เป็นเทรนด์สุขภาพของไวรัสด้วยสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ฉันรักอาหารนี้เพราะมันเปลี่ยนชีวิต อาหาร Whole30 ส่งเสริมผู้ติดตามให้กำจัดแอลกอฮอล์ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช สารเติมแต่ง ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว และอาหารขยะ ออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือรายการแนวคิดอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น 45 รายการ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

คุณเตรียมอาหารอย่างไรใน Whole30?

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น Whole30 เป็นแผนการรับประทานอาหาร 1 เดือนที่จะขจัดพืชตระกูลถั่ว ธัญพืช แอลกอฮอล์ น้ำตาล ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนมออกจากอาหารของคุณ และส่งเสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน

การกำจัดอาหารที่มีการอักเสบออกจากอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในอาหารนี้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในบางคน หากคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ลองใช้ Whole30

ไม่เคยสายเกินไปสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดังนั้นอย่าลังเลที่จะลอง Whole30 และท้าทายตัวเองด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและดูแลสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน

จะเริ่มถามได้ที่ไหน? ฉันได้รวบรวมรายการแนวคิด 45 รายการสำหรับคุณ (15 แนวคิดสำหรับทุกๆ ส่วนของวัน รวมทั้งอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น) คุณสามารถคั่นหน้าบทความนี้หรือพิมพ์สูตรอาหาร มันขึ้นอยู่กับคุณ. เคล็ดลับง่ายๆ: เตรียมภาชนะสำหรับเตรียมอาหารเพื่อเก็บอาหารก่อนเริ่มใช้งาน

นอกจากนี้ ตรวจดูสิ่งที่คุณมี เตรียมผักจำนวนมาก ทิ้งสิ่งที่คุณจะไม่ใช้เพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง และที่สำคัญที่สุด จำเป้าหมายของคุณไว้ ฉันจะจัดการกับเรื่องนี้ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ดูวิดีโอนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:

แนวคิดในการเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ: 45 สูตรที่เข้าใจผิดได้ (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น)

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำเช่นนี้ มันอาจจะดูน่ากลัวเล็กน้อย ไม่ใส่น้ำตาล ไม่นม ไม่หวานหรือเบียร์เป็นเวลา 30 วัน (2). ฟังดูแย่มาก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้หรือยากที่จะบรรลุผล

ฉันสัญญาว่าคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งเมื่อสิ้นสุดการเดินทางของคุณ ดูรายการแนวคิดในการเตรียมอาหารอย่างสร้างสรรค์ต่อไป และเลือกสิ่งที่ฟังดูดีและท้าทายตัวเองในวันนี้ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

15 สูตรอาหารเช้า 30 อย่าง

ฉันเป็นหนึ่งในคนที่มีอาการคลื่นไส้หลังอาหารเช้า ดังนั้นฉันจึงเลือกอาหารที่ทำให้ฉันคลื่นไส้ คุณสามารถสร้างชุดอาหารเช้าด้านล่างได้อย่างง่ายดายและรับประทานเป็นเวลาหลายวัน (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

เบอร์เกอร์อาหารเช้า

แปลกใจ คุณสามารถทานแฮมเบอร์เกอร์เป็นอาหารเช้า และไม่รู้สึกผิดในภายหลัง เสิร์ฟบนผักโขมและโรยหน้าด้วยมะกอก กะหล่ำปลีดอง เบคอน อะโวคาโด และไข่ ดูเหมือนเบอร์เกอร์ตะวันตกเฉียงใต้สำหรับอาหารเช้าใช่ไหม? สิ่งที่คุณต้องยกเว้นคือขนมปังและตามใจตัวเอง (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ทาโก้สแครมเบลอร์

เติมพลังให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณด้วยทาโก้ผสมที่จะให้พลังงานเพียงพอแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่ ประกอบด้วยเนื้อไก่งวงทาโก้ มันฝรั่ง ซัลซ่า และไข่คน ชีสเป็นตัวเลือก คุณสามารถใช้หรือไม่ก็ได้ ทำได้ง่ายและมีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

สลัดไก่เพสโต้

หากคุณอยากทานสลัดในตอนเช้า ให้พิจารณาเรื่องนี้ อิ่มอร่อยได้สุขภาพ ส่วนผสม 3 อย่าง โลว์คาร์บ นม และกลูเตนฟรี (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

อาหารเช้าผักโขมอาติโช๊ค

สร้างสรรค์ในครัวและทำหม้อตุ๋นอาติโช๊คผักโขมเป็นอาหารเช้า ผิวมันเทศย่างประกอบด้วยเบคอน ผัก และความเอร็ดอร่อย ปราศจากกลูเตน ธัญพืช ปราศจากนม เข้ากันได้ 30 ชนิดและอร่อยมาก เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะเตรียมอาหารเช้ามื้อใหญ่ไว้ล่วงหน้า (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ข้าวผัดกะหล่ำดอก

บางคนชอบข้าวกะหล่ำดอกในขณะที่คนอื่นไม่ชอบ หากคุณพบว่ามันน่าสนใจ ให้ลองสูตรนี้ เบคอน ผัก ปรุงรสอย่างเหมาะสมและยัดไส้ด้วยไข่ ฉันชอบสูตรนี้เพราะมันอร่อย เข้มข้น และรสชาติดี Keto friendly เต็ม 30 และคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

มันฝรั่งหวานกับแอปเปิ้ลและเบคอน

หากคุณเป็นสายหวานชอบกินแต่ของคาว เมนูนี้เหมาะสำหรับคุณ เป็นส่วนผสมของมันฝรั่งหวานขูดและแอปเปิ้ลที่คุณสามารถสับด้วยที่สับผักได้อย่างง่ายดาย มันถูกจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยส่วนผสมเพียงเล็กน้อย คุณต้องการอะไรอีก (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

Paleo ไส้กรอกไข่มัฟฟิน

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทานไส้กรอกและไข่ด้วยมือในตอนเช้า ใครต้องการขนมปังเมื่อคุณมีไส้ที่อร่อย? นอกจากนี้ยังเป็นคีโตทั้ง 30 ตัวและน่าพอใจสุด ๆ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

คุณจะต้องใช้ที่ตัดบิสกิตสแตนเลสเพื่อเตรียมสูตรนี้ หากคุณมีอาหารเช้ามื้อนี้ ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถบริโภคและเพลิดเพลินกับแซมมี่เหล่านี้ได้ด้วยมือเปล่าของคุณ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

มันฝรั่งหวานอบสองครั้ง

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารโปรดของฉัน หากคุณมีความหลงใหลในมันฝรั่งอบเหมือนกัน สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ มันไม่เคยทำให้ผิดหวัง เพียงแค่ใส่หัวหอม เบคอน และพริกลงในมันฝรั่งหวาน และปรุงด้วยไข่ มันง่ายมาก ง่ายต่อการเตรียมและทั้งหมด 30 เข้ากันได้ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ไส้กรอกและมันเทศ Paleo Egg-Free Skillet

กำลังมองหาอาหารเช้าที่ปราศจากไข่แสนอร่อยอยู่หรือเปล่า? ถ้าใช่ กระทะไร้ไข่ไส้กรอกและมันเทศปาเลโอก็ไม่ต้องคิดมาก เต็มไปด้วยผักเพื่อสุขภาพ ไส้กรอกฉ่ำๆ และเครื่องปรุงรสอร่อย สูตรนี้อร่อยและทำง่าย ถ้าคุณไม่ชอบไข่ คุณควรพิจารณาแนวคิดอาหารเช้านี้อย่างแน่นอน (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ไส้กรอกพิซซ่าไข่มัฟฟิน

มัฟฟินไข่พิซซ่าไส้กรอกเหล่านี้ทำของขบเคี้ยวหรืออาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้ง 30 และปราศจากนม แต่นี่คือมือปืน รสชาติเหมือนพิซซ่าฮอทดอก น่ารับประทานใช่มั้ย? (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ไข่ในรังมันฝรั่ง

มันฝรั่งขูดสดทำรังที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำไข่ เคลือบพวกเขาด้วยผักชีและอะโวคาโดและคุณพร้อมที่จะไป อร่อยทั้ง 30 ตัวและได้รับการรับรองจาก Paleo ทำไมล่ะ? (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

หมูฉีกกับสับปะรดโคลสลอว์

หมูดึงหม้อหุงช้าทั้ง 30 และ Paleo นี้เป็นการเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมหรือสำหรับอาหารค่ำในคืนหนึ่งสัปดาห์ คุณจะไม่อยากพลาดอาหารจานนี้ที่ปรุงด้วยซัลซ่าสับปะรด ซอสบาร์บีคิว และโคลสลอว์ครีม มันทำให้เหลือที่ยอดเยี่ยมและอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารที่เป็นมิตรทั้งหมด 30 มื้อ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

พายไก่รสเผ็ด

คุณสามารถจับคู่ลูกชิ้นไก่รสเผ็ดในตอนเช้ากับสลัด แรป สไลเดอร์ จุ่ม หรือไข่คน ทั้งหมด 30 ปราศจากกลูเตนและพาลีโอ ฉันสัญญาว่าคุณจะรักสูตรนี้ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

กระทะตุรกี

หากคุณเป็นแฟนไก่งวง คุณจะรักกระทะไก่งวงนี้ สูตรไร้ไข่ เหมาะสำหรับครอบครัว ความคิดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเตรียมอาหาร และคุณสามารถเพิ่มไข่ลงไปได้เสมอ เต็มไปด้วยเครื่องเทศและผักนานาชนิด ทำให้เป็นอาหารเช้ามื้อด่วนที่สมบูรณ์แบบในตอนเช้า (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

เจียพุดดิ้ง

สุดท้าย ฉันมีพุดดิ้งเจียครีมหวานสำหรับคุณ อุดมไปด้วยสารอาหารที่อร่อยและรสชาติเยี่ยม ไม่เสียเวลา คุณสามารถเตรียมมันได้ในเวลาเพียง 5 นาทีและสนุกกับมันตลอดทั้งสัปดาห์ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

15 สูตรอาหารกลางวันทั้ง 30 มื้อ

การทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายด้วยแนวคิดในการเตรียมอาหารดังต่อไปนี้ ส่วนถัดไปประกอบด้วยสลัด โปรตีน และซอสมากมายที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที แค่หลีกเลี่ยงครีมเปรี้ยวและมายองเนส แล้วคุณจะสบายดี มาดูไอเดียการทำอาหารกลางวันทั้ง 30 ข้อกันดีกว่า (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

สลัดกรีก Mason Jar กับไก่

มาสร้างสรรค์และทานสลัดในโถเมสันกันเถอะ สลัดกรีกกับไก่นี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเต็ม 30 และเป็นมิตรกับคีโต ประกอบด้วยส่วนผสมทั่วไปสองสามอย่างและไม่ต้องใช้เวลามาก (เวลาในการเตรียม 10 นาที) ฉันชอบสลัดนี้เพราะมันเก็บได้ดีและทำอาหารได้ดีด้วยตัวมันเอง (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

สลัดบีทย่างกับส้มและอะโวคาโด

สลัดอีกอย่างที่จะทำให้คุณประทับใจในคำแรกคือสลัดบีทรูทย่างกับส้มและอะโวคาโด เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายซึ่งเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อะโวคาโดครีม บีทรูทและส้มหวาน ร่วมกับเฮเซลนัทที่ปิ้งแล้วเป็นส่วนผสมที่อร่อยที่จะทำให้คุณประทับใจ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

สลัดสลัดฤดูใบไม้ร่วง

นี่ไม่ใช่สลัดที่น่าเบื่อของคุณที่ไม่มีรสชาติ โปรตีน และสารอาหาร แต่เป็นสลัดแสนอร่อยของถั่วชิกพี ไข่กวน และไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า คุณยังสามารถใช้น้ำมะนาวและซอสทาฮินีเพื่อรสชาติและความกลมกล่อม สลัดผักตบชวาฤดูใบไม้ร่วงเหมาะสำหรับเตรียมอาหารและเป็นอาหารกลางวันมื้อใหญ่ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

เบอร์เกอร์ปลาแซลมอน

ทำจากน้ำมะนาว หอมแดงสับ และผักชีฝรั่งสด เบอร์เกอร์ปลาแซลมอนเหล่านี้ทำให้เป็นอาหารเช้าที่รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการและง่าย อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ฉันชอบสูตรนี้เพราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ปลาแซลมอนรมควันที่เหลือ ย่าง ย่าง หรือปลาแซลมอนกระป๋อง (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ปลาแผ่นกระทะ Fajitas

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปลา? หากเป็นสิ่งที่คุณบริโภคเป็นประจำ ถือว่าคุณโชคดีเพราะสูตรนี้เกี่ยวกับปลาล้วนๆ ใช้เวลาเตรียมการไม่ถึง 30 นาที) แต่ทำอาหารกลางวันที่ดีที่คุณจะเพลิดเพลินได้แม้หลังจากการต่อสู้ทั้งหมด 30 ครั้งของคุณ เสิร์ฟในชามเบอร์ริโต สลัดทาโก้ หรือข้าวกะหล่ำดอก (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ซุปพริกไทยยัดไส้

หากคุณกำลังมองหาอาหารกลางวันเบาๆ ที่ไม่ทำให้ท้องอืด ซุปพริกยัดไส้นี้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับคุณ มันเต็มไปด้วยทุกอย่างที่คุณต้องการ รวมทั้งเนื้อดินเค็ม หัวหอม พริกหยวก กระเทียม ข้าวกะหล่ำดอก และเครื่องปรุงรสอิตาลี นอกจากนี้ยังเป็นซุปแสนอร่อยที่เป็นมิตรกับ 30 (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ซุปผัก

คุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะชอบซุปผักแช่แข็งนี้หรือไม่? มันไม่ได้ขอสับ ประกอบด้วยส่วนผสมมังสวิรัติและคุณสามารถเตรียมได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที สิ่งที่คุณต้องมีคือมะเขือเทศกระป๋องและผักแช่แข็ง คุณสามารถกินซุปนี้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

สลัดมันฝรั่งตะวันตกเฉียงใต้

สิ่งที่คุณต้องทำในสูตรนี้คือมันฝรั่ง สลัดมันฝรั่งทางตะวันตกเฉียงใต้นี้ง่ายและรวดเร็ว ฝานและหั่นส่วนผสมอื่นๆ ของคุณและเตรียมให้พร้อมผสมกับมันฝรั่งต้มของคุณ

หน่อไม้ฝรั่งมันเทศไก่ Skillet

กระทะนี้มีหน่อไม้ฝรั่ง มันเทศ และไก่ เรียบง่ายแต่อร่อย แน่นอน ใส่เกลือ พริกไทย กระเทียม และปาปริก้า แล้วเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพกับคนที่คุณรัก (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

บะหมี่เอเชียเคลือบบัลซามิก

บะหมี่เอเชียหนึ่งชามมีสุขภาพดีกว่าบะหมี่ปกติที่มีคาร์โบไฮเดรต บวบทำอาหารมื้อเบา คุณสามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นและรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป การทำชามเพื่อสุขภาพที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงิน และคุณสามารถเพิ่มโปรตีนหรือผักใดก็ได้ตามต้องการ (ไอเดียเตรียมอาหารทั้ง 30 มื้อ)

ลูกชิ้นสีเขียว

อย่าตกใจกับสีของลูกชิ้นเหล่านี้ แน่นอนว่ามันไม่เหมือนกับลูกชิ้นทำเองหรือแช่แข็งที่คุณชอบ แต่ก็อร่อยพอๆ กัน จับคู่กับชามก๋วยเตี๋ยวบวบ หลีกเลี่ยงเฟต้าเพราะมันเข้ากันไม่ได้และเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพในตอนบ่าย

คะน้าไก่ซีซาร์สลัด

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับซีซาร์สลัดมาก่อน แต่ไม่มีอะไรเหมือนมัน สลัดซีซาร์ไก่กับถั่วงอกนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่เต็มไปด้วยรสชาติ ไก่ย่างจับคู่กับคะน้าสับเพื่อให้มีความครีมมี่ น้ำสลัดซีซาร์ปราศจากนม ถั่วสนปิ้ง และอะโวคาโด ผลงานชิ้นเอกที่อร่อยมาก

ก๋วยเตี๋ยวบวบคาโบนาร่า

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันชอบคาโบนาร่า นี่คือความผิดของฉัน อย่างไรก็ตาม สูตรนี้เป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริง คุณจะไม่รู้สึกผิดหลังจากทานอาหารจานนี้ เนื่องจากเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปราศจากนม ปาเลโอ เข้ากันได้ 30 ชนิด และในขณะเดียวกันก็เติมได้ มีซอสครีมที่คุณจะไม่เชื่อว่ามีประโยชน์

มันฝรั่งทอดพริกหวาน

อาหารอีกอย่างที่ทำให้รู้สึกมีความสุขแต่ก็มีความผิดเหมือนกันคือเฟรนช์ฟราย หากคุณควบคุมอาหารครบ 30 มื้อ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งทอด แต่มันฝรั่งหวานเพื่อสุขภาพกับเบคอน น้ำสลัดแรนช์ ไข่คน และอะโวคาโด เป็นเครื่องเคียงที่เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของอเมริกา แต่ในทางที่ดี

สลัดกุ้งอโวคาโด

ปิดท้ายมื้อเที่ยงนี้ด้วยสูตรอาหารทะเล 30 ไอเดีย สลัดอีกชิ้นที่มีหัวหอมแดง กุ้ง และครีมอะโวคาโดหยักๆ เพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้นไปอีก หลังจากเตรียมอาหารไม่นาน ให้ผสมส่วนผสมและเสิร์ฟอาหารกลางวัน ใช้กุ้งต้มสุกเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

15 สูตรอาหารค่ำ 30 มื้อ

มาจบบทความนี้ด้วยไอเดียอาหารค่ำที่ไม่เหมือนใคร 30 ไอเดีย หากสูตรอาหารบางสูตรหลังนี้ต้องใช้ซีอิ๊ว (ซึ่งเข้ากันไม่ได้ 30 สูตร) ​​คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันอะโวคาโดสำหรับทำอาหารได้ หรือน้ำมันมะพร้าว ตอนนี้ มาดูแนวคิดเกี่ยวกับอาหารค่ำกันและค้นหาสิ่งที่คุณชอบกันดีกว่า

สลัดไก่สปริงใส่ผัก

ฉันเริ่มรายการนี้ด้วยสลัด แต่ไม่ต้องกังวล มันไม่ใช่สลัดที่น่าเบื่อ แต่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของมายองเนสรสเปรี้ยว แครอทกรุบกรอบ และไก่ เตรียมง่าย อร่อย กรอบและรวดเร็ว จานนี้เป็นจานที่คุณอยากทำซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้หลังจากทุกๆ 30 นาที

ซี่โครงหมูฉ่ำ

หากคุณต้องการยกระดับเกมซี่โครงของคุณ สูตรนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำ คุณสามารถใช้เนื้อวัวหรือซี่โครงหมูสำหรับสูตรนี้ สูตรนี้เพิ่มรสชาติให้กับซี่โครงและทำให้เป็นมื้ออร่อยของครอบครัว

พริกขี้หนูไร้ถั่ว

ไม่มีอะไรทำให้ฉันผ่อนคลายได้เท่าชามพริกป่น อาหารพร้อมรับประทานแบบไม่มีถั่วนี้มีส่วนผสมที่คุณอาจมีอยู่แล้วที่บ้าน ดังนั้นคุณจึงสามารถปรุงได้ในคืนนี้ เสิร์ฟ 8 มื้อและให้คุณเตรียมอาหารสำหรับวันข้างหน้าได้หลากหลายวิธี อาหารค่ำวันธรรมดาที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย และสั่งตัดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

พาสต้าบวบกับมะนาว กระเทียม และกุ้ง

พาสต้ากับกระเทียม กุ้ง และมะนาวนี้เป็นเมนูบวบที่ปราศจากกลูเตนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพของลิงกวินี สแคมปี และสูตรกุ้ง พาสต้าปกติจะถูกแทนที่ด้วยบะหมี่ซูกินีเพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักเบา และมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยผักจำนวนมาก

แกงกะทิไก่

ปล่อยให้ไก่ของคุณเคี่ยวในกะทิและเครื่องเทศ แล้วคุณจะมีอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติ เสิร์ฟบนข้าวกะหล่ำดอกและเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง คุณยังสามารถเตรียมอาหารเย็นนี้เมื่อแขกของคุณมาถึงและแนะนำให้พวกเขารู้จักกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

Brisket เนื้อหวานและควัน

หากคุณอยากทำอาหาร ให้ลองเนื้อลูกวัวรสหวานและรมควัน ต้องขอบคุณควันเหลว เครื่องเทศแบบแห้ง กากน้ำตาล และกาแฟ คุณจะเพลิดเพลินไปกับเนื้อลูกวัวผสมที่หอมหวาน สโมกกี้ และนุ่มละมุนหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงในเตาอบ

ลูกชิ้นหมูและเม็ดยี่หร่ากับผักโขมผัดกระเทียม

ไส้หมูและยี่หร่าเหล่านี้เป็นอาหารจานหลักที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเย็นได้ พวกมันเป็นมิตรกับ Paleo ปราศจากกลูเตนมีรสชาติและอร่อย จะจับคู่กับซอสมะเขือเทศหรือโหระพา หรือจะเสิร์ฟบนบวบกับผักใบเขียวก็ได้

สลัดปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณสามารถรวมคุณทั้ง 30 คนได้ ทำจากส่วนผสมบางอย่าง เช่น ทูน่ากระป๋อง มายองเนส ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และหัวหอม เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของความกรุบกรอบและครีม ห่อส่วนผสมนี้ในผักกาดหอม เสิร์ฟบนแซนวิช หรือใส่อะโวคาโดครึ่งซีกสำหรับมื้อเย็น

เค้กปลาแซลมอน

มัฟฟินแซลมอน/ลูกชิ้นทำอาหารเย็นมื้อเบาและอร่อย พวกมันอร่อย ชุ่มชื้น คาร์โบไฮเดรตต่ำ และปราศจากกลูเตน คุณยังสามารถใช้ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นอาหารวันธรรมดาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ครีมซุปคื่นฉ่าย

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ซุปครีมขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับคุณ สด ง่าย มังสวิรัติ ปราศจากนมและปราศจากกลูเตน ผัดผักสับกับกระเทียมสักสองสามนาที แล้วใส่ผักหรือน้ำซุปไก่เพื่อผสมรสชาติ ผสมผสานกับเครื่องปั่นและเพลิดเพลิน

ซุปขิงแครอท

เมื่ออากาศข้างนอกมีลมแรงหรือฝนตก ให้ผ่อนคลายตัวเองด้วยซุปสำหรับอากาศหนาว เช่น ซุปแครอทขิง ง่ายต่อการเตรียม มีสุขภาพดี และมีความสม่ำเสมอของเนื้อครีมที่เรียบเนียน ซุปนี้ทำมาจากขิง แครอท เครื่องเทศ น้ำซุป และหัวหอม ซุปนี้ไม่มีส่วนผสมของนม ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ

หมูฉีก กะหล่ำปลี และสลัดอรูกูล่า

สลัดคนอื่น! ทำอะไรได้อร่อยถึงขนาดต้องแบ่งกันกิน สูตรนี้เป็นส่วนผสมของอัลมอนด์หั่นบาง ๆ, arugula, ผักชี, แครอทฝอย, ผักคะน้าหรือผักกาดหอมและหมูสับ ปิดท้ายด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากมะนาวและมะนาวรสเผ็ดและเปรี้ยวและเติมความรักให้กระเพาะในคืนนี้

ข้าวกะหล่ำดอกมะนาว Cilantro Lime

ฉันได้กล่าวถึงข้าวกะหล่ำดอกหลายครั้งตลอดบทความนี้ แต่สูตรนี้ต่างจากสูตรที่แล้วมาก กับข้าวที่เสริมอาหารทุกมื้อ จะกินคู่กับครีมกุ้ง ไก่อบ คาร์เน่อาซาดะย่าง หรือจะใช้เป็นฐานสำหรับทำพายก็ได้

บัลซามิกเบคอนกะหล่ำดาว

ใครสามารถต้านทานลูกชิ้นเล็ก ๆ แสนอร่อยเหล่านี้ของกะหล่ำดาวบรัสเซลส์? ในสูตรนี้พวกเขาจะรวมกับหัวหอมผัดและเบคอนที่มีไขมัน จากนั้นนำไปผสมกับบัลซามิกเคลือบเพื่อรสชาติที่หวานยิ่งขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ: ทำเป็นชุดคู่เมื่อหายไปอย่างรวดเร็ว

สปาเก็ตตี้สควอชกับบร็อคโคลินีและน้ำมันทรัฟเฟิล

สูตรอาหารค่ำสุดท้ายของวันนี้ ต้องใช้น้ำมันเห็ดทรัฟเฟิลและเกลือทรัฟเฟิลสำหรับอาหารทำเอง ผัดเส้นสปาเก็ตตี้สควอช เมื่อคุณทำเช่นนี้ อาหารที่เหลือก็จะเข้ากันง่าย สูตรนี้ยังเรียกบรอกโคลี แต่คุณยังสามารถใช้ดอกบรอกโคลีได้อีกด้วย

สุขภาพคือความผอมใหม่

หวังว่าแนวคิดในการเตรียมอาหาร 30 มื้อนี้จะเข้าสู่ครัวและกระเพาะอาหารของคุณ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันชอบพวกเขาทั้งหมด โดยเฉพาะบะหมี่เอเชีย

คุณต้องการอะไร? สิ่งนี้ช่วยได้หรือไม่? คุณมีเคล็ดลับในการทำอาหาร คำแนะนำ หรือแนวคิดที่คุณต้องการแบ่งปันกับฉันหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่างแล้วมาพูดคุยกันเกี่ยวกับการเดินทางทั้ง 30 ทริปของคุณ

สูตรอาหารทั้งหมด 30 สูตรนี้จะช่วยคุณประหยัดเงิน เวลา และแรง ขณะที่ยังคงทำให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทางแล้ว ลองทำสูตรอาหารแสนอร่อยเหล่านี้และแบ่งปันกับเพื่อนในโซเชียลมีเดียของคุณ

อ้างอิง:

1. อาหาร Whole30: ได้ผลหรือไม่และฉันควรลองหรือไม่?
2. โปรแกรม Whole30 – โปรแกรม Whole30

ส่วนผสม

• 15 สูตรอาหารเช้า 30 อย่าง

• 15 สูตรอาหารค่ำ 30 มื้อ

ลู่ทาง

• เลือกสูตรอาหารเตรียมอาหารที่คุณต้องการ
• เตรียมส่วนผสมที่จำเป็น
• ปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่า

อย่าลืมปักหมุด/ที่คั่นหน้า และเยี่ยมชมของเรา บล็อก สำหรับข้อมูลที่น่าสนใจมากขึ้น แต่เป็นต้นฉบับ (วอดก้าและน้ำองุ่น)