เทคนิคที่ผ่านการทดสอบและไม่ต้องใช้เงินในการกำจัดอาการปวดหลังเข่าที่บ้าน

การใช้ชีวิตด้วยอาการเจ็บเข่านั้นยากพอๆ กับอาการปวดฟันหรือปวดหัวอย่างต่อเนื่อง

คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ถูกต้อง

กรณีของอาการปวดเข่าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทศวรรษนี้ ควบคู่ไปกับปัญหาต่างๆ เช่น ท่าทางที่ไม่ดี กราม และโรคอ้วน

ทำไม?

เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การนั่งอยู่หน้าอุปกรณ์ดิจิทัลนานเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และรายการยังคงดำเนินต่อไป

ดังนั้น หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ประสบกับความเจ็บปวดนี้ ก็ไม่เป็นไร เพราะคุณสามารถกำจัดมันได้ เช่นเดียวกับโรคอ้วนและ แก้ม.

และไม่ต้องเสียค่ารักษาพยาบาลและนัดหมายแพทย์เป็นพัน

เอาล่ะ. (ปวดหลังเข่า)

อาการปวดหลังอาการเข่า – รายการอาการ

ก่อนจะหาทางแก้ไข ต้องหาสาเหตุก่อน

หัวเข่าเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็น

เนื่องจากมีอาการปวดเข่าหลายประเภท การกำหนดประเภทที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและดำเนินการแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ง่ายขึ้น

ก่อนที่เราจะพูดถึงสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้คือรายการตรวจสอบอาการสำหรับคุณ

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุสาเหตุได้อย่างง่ายดาย (ปวดหลังเข่า)

อย่างไรก็ตาม อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยรวมแล้ว รายการด้านล่างนี้ค่อนข้างแม่นยำ

1.ปวดหลังเข่าเวลางอ

คุณอาจมีไดเร็กทอรีของจัมเปอร์ การบิดตัวมักเกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และแบดมินตัน

การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เหล่านี้จะสร้างแรงกดทับที่เส้นเอ็นที่ด้านหลังของขา (ปวดหลังเข่า)

2.ปวดหลังเข่าเวลาปั่นจักรยาน

ซึ่งมักเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย การเหยียบคันเร่งให้ช้าลงอย่างต่อเนื่องขณะขี่จะทำให้เอ็นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เฟมอริสตึง

คุณเริ่มรู้สึกเจ็บเมื่อน้ำหนักของเอ็นนี้เกินขีดจำกัดที่ยอมรับได้ (ปวดหลังเข่า)

3.ปวดหลังเข่าตอนยืดเข่า

คุณอาจมีหัวเข่าของจัมเปอร์ที่เอ็นลูกสะบ้าได้รับความเสียหาย เนื่องจากเส้นเอ็นนี้ช่วยให้ขาเหยียดตรง ความเสียหายใดๆ ก็ตามเริ่มความเจ็บปวด

หรือ Baker's Cyst เพราะในกรณีนี้จะมีอาการบวมที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า เมื่อคุณเหยียดขาให้ตรง อาการบวมจะแคบลงและทำให้เกิดอาการปวด (ปวดหลังเข่า)

4. ปวดน่องหลังเข่า

มักเกิดจากตะคริวที่หลังขา กล้ามเนื้อน่องก่อตัวเป็นน่อง และหากคุณเป็นตะคริว/ตึงที่น่อง คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างแน่นอน

แม้ว่าคุณจะกำจัดตะคริวออกไปแล้ว ความรู้สึกตึงยังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด (ปวดหลังเข่า)

5. อาการบวมที่หลังเข่า

นี่อาจเป็นผลมาจากลิ่มเลือดในเส้นเลือดดำหรือถุงน้ำของเบเกอร์ อาการบวมแตกต่างจากความแน่น

เป็นการบวมทางกายภาพของผิวหนัง ในขณะที่ความฝืดเป็นอุปสรรคในการเคลื่อนไหว และอาจเกิดขึ้นโดยมีหรือไม่มีอาการบวม (ปวดหลังเข่า)

อะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังเข่า – 7 สาเหตุหลัก

และตอนนี้ด้วยเหตุผล ซึ่งรวมถึง Baker's Cyst, Hamstring, ตะคริว, โรคข้ออักเสบ, เข่าของ Jumper, ลิ่มเลือดและ Meniscus Tear

มีสาเหตุอื่นๆ เช่นกัน แต่สิ่งเหล่านี้มักพบบ่อยที่สุด (ปวดหลังเข่า)

1. Baker's Cyst

หมายถึง เกินเลย การสะสมของของเหลวไขข้อ ด้านหลังเข่าในบริเวณที่เรียกว่า Popliteal bursa แม้ว่าน้ำไขข้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหล่อลื่นระหว่างข้อเข่า แต่ส่วนเกินก็ไม่ดี

ทำให้เกิดอาการบวมที่หลังเข่า ซึ่งมักเกิดจากโรคข้ออักเสบและน้ำตาของกระดูกอ่อน แต่อาจเจ็บปวดหรือไม่ก็ได้ อาการทั่วไป ได้แก่ :

• บวมหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่า
• งอเข่าลำบาก (ปวดหลังเข่า)

2. เข่าของจัมเปอร์

นี่เป็นภาวะทางการแพทย์ที่เส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกสะบ้า (สะบ้า) กับกระดูกหน้าแข้ง (tibia) ของคุณอ่อนแอหรือฉีกขาด

หากคุณใช้ข้อเข่ามากเกินไปขณะเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและต่อเนื่อง เช่น กระโดด เลื่อน งอขา เอ็นอาจได้รับบาดเจ็บ (ปวดหลังเข่า)

และถ้าคุณทำเช่นนี้ต่อไป เอ็นที่อ่อนแรงก็สามารถแตกได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่หัวเข่า อาการอื่นๆ ได้แก่

• ความฝืดบริเวณหัวเข่า
• เข่าสั่น
• ความอ่อนโยนในบริเวณใต้เข่าเมื่อคุณกด

3. ปวดหลังเข่าเนื่องจาก Meniscus Tear

วงเดือน (meniscus) คือ กระดูกอ่อนที่หุ้มด้วยเส้นใยระหว่างข้อเข่า

ส่วนหลังของวงเดือนมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดมากที่สุดเนื่องจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อายุหรือการบาดเจ็บ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเข่า (ปวดหลังเข่า)

หากวงเดือนได้รับความเสียหาย เอ็นที่ยึดกระดูกอ่อน/กระดูกทั้งสองเข้าด้วยกันก็สามารถฉีกขาดได้เช่นกัน

คุณเคยรู้สึกว่าหัวเข่าของคุณกระตุกระหว่างการแข่งขันฟุตบอลหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นเทนนิสเมื่อคุณต้องการพลิกตัวอย่างรวดเร็วเพื่อเด้งกลับหรือไม่?

เสียงนี้มักเกิดจากการฉีกขาดของวงเดือน

อาการสองอย่างของอาการนี้คือ:

• ความไม่แน่ใจหลังจากระเบิดความรู้สึก
• ความรู้สึกล็อคเมื่อคุณพยายามงอเข่า (ปวดหลังเข่า)

4. โรคข้ออักเสบและโรคเกาต์

ประกอบด้วยโรคข้ออักเสบเกือบทุกประเภท: โรคข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่กระดูกอ่อนของหัวเข่า (ในกรณีนี้) เสื่อมสภาพ

โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบที่ขยายออกไปซึ่งมีอาการปวดอย่างรุนแรงและทำให้ตาพร่าและมีรอยแดงในข้อต่อ (ปวดหลังเข่า)

อาการทั่วไป ได้แก่ :

• ไม่สบายเข่า
• งอเข่าได้ลำบากเพราะความฝืด
• ผิวดูอบอุ่นเมื่อสัมผัส
• ล็อคข้อต่อ

คุณสามารถใช้ถุงมือที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับข้อต่อบวมอันเนื่องมาจากโรคข้ออักเสบ แต่อาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับถุงมือนั้นจำเป็นต้องมีวิธีแก้ไขอื่นๆ (อธิบายไว้ในส่วนที่สองของบล็อก) (ปวดหลังเข่า)

5.ลิ่มเลือดทำให้เกิดอาการปวดเข่าหลัง

ที่ด้านหลังหัวเข่ามีเส้นเลือดขนาดใหญ่ที่เรียกว่าเส้นเลือดโปลิแทล (popliteal vein) หากมีลิ่มเลือดในเส้นเลือด การไหลเวียนของเลือดไปยังขาท่อนล่างจะถูกจำกัดและความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ (ปวดหลังเข่า)

ลิ่มเลือดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การสูบบุหรี่ โรคอ้วน หรือการบาดเจ็บร้ายแรง

อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• บวมหลังเข่า
• ปวดน่อง

ลิ่มเลือดหลังเข่ารักษาด้วยวิธีต่อไปนี้:

• ยาต้านการแข็งตัวของเลือด: ยาละลายลิ่มเลือด เช่น วาร์ฟาริน และเฮปาริน ช่วยยับยั้งไม่ให้ลิ่มเลือดเติบโต
• การบำบัดด้วยลิ่มเลือด: รวมถึงการใช้ยาที่ละลายลิ่มเลือด
• ผ้าพันแผลบีบอัดและประคบอุ่น: เพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือดในขา (ปวดหลังเข่า)

6. ตะคริวที่ขา

ตะคริวคือการกระชับของกล้ามเนื้อ (ปวดหลังเข่า)

นักคริกเก็ต นักฟุตบอล นักเทนนิส นักยิมนาสติก – พวกเขามีพวกเขาทุกวัน

เหตุผล?

• ร่างกายสูญเสียของเหลวมากเกินไปเนื่องจากน้ำและโซเดียม การเปลี่ยนแปลงของของเหลวเหล่านี้ทำให้เกิดตะคริว
• หรือใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากไฟฟ้าขัดข้อง

ทั้งสองทฤษฎีมีหลักฐานสนับสนุน.

John H. Talbott ในงานวิจัยเรื่อง “Heatตะคริว” อธิบายว่าประมาณ 95% ของการเกิดตะคริวเกิดขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศร้อน (ปวดหลังเข่า)

กลุ่มนักวิจัยสามคน ได้แก่ Noakes, Derman และ Schwellnus ในรายงานของพวกเขาได้ให้หลักฐานว่าการเพิ่มขึ้นของเซลล์ประสาทอัลฟามอเตอร์ที่ปล่อยไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้เกิดตะคริวเฉพาะที่

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากคุณเป็นตะคริวเป็นประจำ คุณก็อยู่ห่างจากอาการปวดเข่าที่หลังเพียงหนึ่งก้าว

เราไม่จำเป็นต้องอธิบายอาการของตะคริวที่ขาอย่างละเอียด เนื่องจากเราแต่ละคนเคยประสบมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

เป็นอาการปวดแสบปวดร้อนที่ขา บางครั้งหลังเข่า ทางออกที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดคือการยืด/ยืดกล้ามเนื้อนั้น

มันอาจจะเจ็บปวด แต่มันจะทำให้ความเจ็บปวดหายไปในเวลาน้อยลง (ปวดหลังเข่า)

7. ปวดเอ็นร้อยหวายหลังเข่า

สวัสดีชาวกีฬาทุกคนที่อ่านข้อความนี้

ดูเหมือนจะหายากใช่ไหม?

พื้นที่ เอ็นร้อยหวายคือชุดของเอ็น ตั้งอยู่ด้านหลังส่วนที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อต้นขากับกระดูก ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัด:

• กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อหุ้มเซลล์
• กล้ามเนื้อลูกหนู femoris
• กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส

ตอนนี้ หากกล้ามเนื้อใด ๆ ข้างต้นถูกยืดออกจนเกินขีดจำกัด คุณจะพบกับเอ็นร้อยหวาย เวลาวิ่ง กระโดด กลิ้ง งอเข่า ฯลฯ ก็เป็นได้

หากกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณได้รับบาดเจ็บ คุณก็จะมีอาการปวดหลังเข่า (ปวดหลังเข่า)

การรักษาอาการปวดเข่าหลังที่บ้าน – แก้ไขบ้านที่ผ่านการทดสอบแล้ว

เพียงพอเกี่ยวกับเหตุผล ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีแก้ปัญหาความเจ็บปวดที่ไม่ต้องการนี้กัน (ปวดหลังเข่า)

การแก้ปัญหาอยู่ในการวินิจฉัย

สาเหตุของอาการปวดคืออะไร?

โรคข้ออักเสบตะคริวหรือวงเดือนฉีกขาด?

เราได้พูดถึงอาการของแต่ละสาเหตุข้างต้นแล้ว แต่หากคุณยังไม่แน่ใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เขาหรือเธอจะถามคุณเกี่ยวกับประวัติความเจ็บปวด กิจวัตรของคุณคืออะไร และคุณบ่นถึงความเจ็บปวดนี้บ่อยแค่ไหน หากแพทย์เห็นว่าจำเป็น คุณอาจต้องทำเอ็กซ์เรย์หรืออัลตราซาวนด์

เราจะไม่พูดถึงวิธีการผ่าตัดหรือการรักษาสำหรับแต่ละสาเหตุ เนื่องจากคุณมีเว็บไซต์และแพลตฟอร์มทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้

แต่เราแนะนำวิธีกำจัดพวกมันขณะอยู่บ้านแทน (ปวดหลังเข่า)

1. หากคุณมี Baker's Cyst

คุณมักจะต้องการแพทย์เพื่อรักษาโรคนี้ แต่เราสัญญาว่าจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาที่บ้าน ดังนั้น ให้มันเป็นอย่างนั้น

การประคบเข่าหรือการพันผ้าพันแผลจะช่วยเรื่องการอักเสบและบวมได้ ประคบเย็นที่หลังเข่าอย่างน้อย 10-20 นาที จนกว่าคุณจะเห็นอาการบวมลดลงอย่างเห็นได้ชัด (ปวดหลังเข่า)

ห้ามใช้น้ำแข็งประคบกับผิวโดยตรง ห้ามใช้ถุงน้ำแข็งแช่แข็งหรือถั่วลันเตาบนผ้าขนหนู

ประการที่สอง ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อบรรเทาอาการตึงและปวด

วิธีอื่น ๆ ต้องใช้แพทย์ ซึ่งรวมถึง:

• ฉีดยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าที่หัวเข่า
• ถ่ายของเหลวจากหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบ
• การผ่าตัดกรณีที่เลวร้ายที่สุด (ฉันหวังว่าจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ) (ปวดหลังเข่า)

2. หากคุณมีเข่าจัมเปอร์

พักผ่อนทันทีจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิด เช่น บาสเก็ตบอล เน็ตบอล หรือกีฬาอื่นๆ ที่คุณเล่น หัวเข่าเป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนและต้องการการพักผ่อนหากทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน (ปวดหลังเข่า)

เป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการ RICE ทั่วไปในการรักษาหัวเข่าของจัมเปอร์

R= พักผ่อน

ผม = น้ำแข็ง

C = การบีบอัด

E= ส่วนสูง

ประคบน้ำแข็งบริเวณหัวเข่า จากนั้นยกเข่าขึ้นโดยใช้เฝือก อุจจาระ หรือผนัง

ระดับความสูงนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หัวเข่าเพื่อช่วยในการรักษา เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมเบา ๆ อย่าลืมสวมอุปกรณ์พยุงเข่าเพื่อลดปริมาณน้ำหนักที่วางไว้บนเข่า

สำหรับขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพแพทย์แนะนำการออกกำลังกายต่างๆ

Sandra Curwin และ William Stanish (ผู้เชี่ยวชาญในเรื่อง) ได้แนะนำหมอบหมอบเป็นพิเศษ และเมื่อหลายปีก่อนพวกเขาได้คิดค้นโปรแกรม 6 สัปดาห์ที่ช่วยให้ผู้ป่วยปรับปรุงความแข็งแรงของเส้นเอ็น (ปวดหลังเข่า)

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ เช่น

• ยกขาสั้น:

นอนราบกับพื้นโดยงอขาที่แข็งแรงตามที่แสดงด้านบน

เกร็งกล้ามเนื้อเข่าที่ได้รับผลกระทบด้วยการยืดตรงและยกขึ้นจากพื้น 30 ซม.

จับขาของคุณไว้ที่นั่นเป็นเวลา 6-10 วินาทีก่อนที่จะลดระดับลงและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

• ก้าวขึ้นและลง

มีเวทียกขึ้นต่อหน้าคุณ ขึ้นไปบนมันแล้วรับมัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (ปวดหลังเข่า)

• ยกขานอนตะแคง:

วางขาที่แข็งแรงไว้บนนั้นแล้วยกขาอีกข้างขึ้นอย่างน้อย 3-4 ฟุตเหนือมัน

• ยืดสะโพกคว่ำ

นอนหงายและยกขาที่ได้รับผลกระทบขึ้นจากพื้น 2-3 ฟุต ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้ง (ปวดหลังเข่า)

3. หากวงเดือนของคุณฉีกขาด

น้ำตา Meniscus บางส่วนจะหายเองเมื่อเวลาผ่านไป แต่บางส่วนไม่สามารถรักษาได้หากไม่ได้รับการรักษา ดังนั้นควรได้รับการวินิจฉัยที่ดีจากแพทย์ทางออร์โธปิดิกส์ก่อน

การบำบัดด้วยราคาเป็นวิธีแรกในการใช้งาน ความหมาย:

P=การป้องกัน: หมายถึงการปกป้องเข่าที่ได้รับผลกระทบของคุณจากความเสียหายที่อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในอนาคต

ถ้าเหตุผลที่ทำให้คุณเสียน้ำตาคือกีฬา ให้หยุดเดี๋ยวนี้

อย่ากดดันหรือน้ำหนักบนมัน

เก็บให้ห่างจากความร้อน เช่น อ่างน้ำร้อนหรือชุดประคบร้อน

RICE เหมือนกับที่กล่าวไว้ในข้อ 3 ข้างต้น

วิธีที่สองคือการได้รับ a อย่างรวดเร็ว แผ่นกันโคลงที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักถูกนำไปใช้กับหัวเข่า เพื่อให้แน่ใจว่าอาการจะไม่แย่ลงและมีเวลาพักฟื้นที่เหมาะสม

วิธีที่สามคือการใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

• สายรัดส้นเอ็นร้อยหวาย

นั่งบนสะโพกของคุณบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดขาที่ดีของคุณ

นำขาที่ได้รับผลกระทบเข้าหาร่างกายโดยค่อยๆ งอเท้าแล้วจมส้นเท้าลงกับพื้น เพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหดตัว

กดค้างไว้ 6 วินาทีแล้วยืดออก ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

• เอ็นร้อยหวาย

นอนหงายด้วยหมอนข้างใต้ รักษาขาที่แข็งแรงของคุณขนานกับพื้นและงอขาที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้อยู่เหนือสะโพก

งอจนคุณเริ่มรู้สึกตึงที่ต้นขา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวและแข็งทื่อแล้ว ให้เริ่มเพิ่มแรงต้านให้กับการออกกำลังกายนี้โดยผูกปลายด้านหนึ่งของสายรัดฟิตเนสที่ยืดหยุ่นได้เข้ากับเท้าของคุณ และปลายอีกด้านหนึ่งไว้กับวัตถุหรือจุดที่มั่นคง

• ทรงตัวขาเดียว

วางตัวเองให้อยู่ในรูปตัว "T" โดยกางแขนออก ถัดไป ยกขาที่แข็งแรงของคุณขึ้นกับพื้น 90 องศาเพื่อให้เข่าที่ได้รับผลกระทบของคุณรู้สึกกดดัน

ปรับสมดุลตัวเองอย่างน้อย 10 วินาที เมื่อคุณพอใจกับสิ่งนี้แล้ว ให้ลองปิดตาให้สมดุลและเพิ่มเวลา

หลังจากนั้นก็หาหมอนและพยายามทำให้ตัวเองสมดุล เนื่องจากหมอนไม่ค่อยทรงตัว เข่าที่ได้รับผลกระทบจะต้องทำงานเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายมั่นคงและแข็งแรงขึ้น

แต่ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อคุณได้ทรงตัวบนพื้นดินได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลาประมาณครึ่งนาทีเท่านั้น

• ยกขา

นอนหงายและงอขาที่แข็งแรง ตอนนี้เหยียดขาที่ได้รับผลกระทบแล้วค่อยๆยกให้ห่างจากพื้นอย่างน้อย 1 ฟุต

กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วดึงกลับ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยในกระบวนการฟื้นฟูได้ก็ต่อเมื่อคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก

4. หากคุณมีอาการปวดหลังเข่าเนื่องจากข้ออักเสบ

รายงานจาก Artrit.org ประมาณการว่า 22.7% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีโรคข้ออักเสบที่แพทย์วินิจฉัย (2017)

นี้ค่อนข้างน่าเป็นห่วง เนื่องจากจำนวนดังกล่าวเพิ่มขึ้น 20% เมื่อเทียบกับปี 2002 คาดว่าจะเป็นไปตามแนวโน้มเดียวกันในอนาคต

นี่คือวิธีการรักษาที่บ้าน

ใช้ท่าทางที่ดีเสมอ ตราบใดที่คุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวของข้อต่อตามธรรมชาติโดยไม่ต้องกดกระดูกใน "มุมที่ไม่ดี" คุณจะไม่ค่อยพบโรคข้ออักเสบ

เนื่องจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไป ผู้คนนับล้านในทุกวันนี้มีท่าทางที่ไม่ดี คุณควร ซื้ออุปกรณ์ที่รักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง หรือปรึกษานักบำบัดที่สามารถสอนวิธีนั่ง วิ่ง และขยับตัวได้

แผ่นรองเข่าแบบหมุนจะมีประโยชน์เช่นกันเมื่อคุณต้องทำงานต่างๆ โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะก้มตัวกับพื้น

ทำการฝังเข็มที่ด้านหลังเข่า นี่เป็นเทคนิคจีนที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

แม้ว่าวิธีการแบบเดิมจะต้องใช้เข็มฉีดยาและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้เข็ม

ตัวเลือกที่สามคือการใช้เจลเฉพาะที่ สิ่งเหล่านี้กระตุ้นปลายประสาทสัมผัสที่ด้านหลังของหัวเข่า และลดสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งผ่านระบบประสาทของร่างกาย

หัวหน้าฝ่ายกายภาพบำบัดที่ Seton Hall University สนใจในครีมแคปไซซินและนิวเจอร์ซีย์ Voltaren Gel ให้ประสิทธิผลสูงสุด

Tai Chi เป็นทางออกที่สี่ แอพภาษาจีนแนะนำโดย arthritis.org เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหว รวมถึงการหายใจลึกๆ และการเคลื่อนไหวของของเหลว

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะประเภทนี้ นี่คือวิดีโอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ทางออกที่ห้าคือการลดน้ำหนัก จากข้อมูลของ Harvard Health แรงที่หัวเข่าของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหวมีค่าเท่ากับ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณ

ดังนั้นยิ่งรับน้ำหนักได้มากเท่าไร ความแข็งแรงของเข่าก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงน้ำผลไม้สด สลัดผักสับ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้สด และการออกกำลังกายทุกวัน

5. หากคุณเป็นตะคริว

คุณต้องพักผ่อนจากกิจกรรมที่ทำให้พวกเขา ไม่แปลกที่ผู้เล่นฟุตบอล ฟุตบอล และรักบี้ไปแข่งขันเพื่อรักษาอาการตะคริว

แล้วทำไมคุณถึงทำไม่ได้?

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี น้ำมันขิงน้ำเหลือง.

ขิงเป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แม้ว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ และโรสแมรี่ก็มีคุณสมบัติในการรักษาเช่นกัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงและช่วยบรรเทาอาการปวด

วิธีที่สามคือการอาบน้ำอุ่นเพราะจะช่วยผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งตามต้องการ

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้เสมอโดยเติมน้ำมันหอมระเหย 15-XNUMX หยดลงในอ่างแล้วอาบน้ำอุ่นเป็นเวลา XNUMX นาที

6. หากคุณมี Bicep Femoris Strain (อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย)

อีกครั้ง ขั้นตอนแรกคือการพักผ่อน หลีกเลี่ยงการให้ขาอยู่ในท่ายืน/มุมที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย

ขั้นตอนที่สองคือการใช้ชุดประคบเย็นสองถึงสามครั้งต่อวัน จะช่วยลดการอักเสบ

เมื่ออาการบาดเจ็บเริ่มคลี่คลาย ให้ทำแบบฝึกหัดที่แสดงด้านล่าง

คุณยังสามารถทานยา เช่น ไอบูโพรเฟนและนาโพรเซนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้

แถวผลลัพธ์

นั่นมันโดยเรา เราหวังว่าบล็อกของเราจะเป็นประโยชน์กับคุณ หากคุณมีคำถามใดๆ โปรดแสดงความคิดเห็นได้

เราหวังว่าจะยุติอาการปวดเข่าที่หลังในโลกนี้ด้วยกันและด้วยการอยู่บ้าน

อย่าลืมปักหมุด/ที่คั่นหน้า และเยี่ยมชมของเรา บล็อก สำหรับข้อมูลที่น่าสนใจมากขึ้น แต่เป็นต้นฉบับ (วอดก้าและน้ำองุ่น)