วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ

เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันและวิธีการเพิ่มภูมิคุ้มกัน?

พื้นที่ ระบบภูมิคุ้มกัน เป็นเครือข่ายของ กระบวนการทางชีววิทยา ที่คอยปกป้อง สิ่งมีชีวิต ราคาเริ่มต้นที่ โรค. ตรวจจับและตอบสนองต่อความหลากหลายของ เชื้อโรคจาก ไวรัส ไปยัง หนอนพยาธิเช่นเดียวกับ เซลล์มะเร็ง และสิ่งของต่างๆ เช่น ไม้ เศษแยกความแตกต่างจากสุขภาพร่างกายของตัวเอง เนื้อเยื่อ. หลายชนิดมีระบบย่อยที่สำคัญสองระบบของระบบภูมิคุ้มกัน NS ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ ให้การตอบสนองที่กำหนดไว้ล่วงหน้าต่อกลุ่มสถานการณ์และสิ่งเร้าในวงกว้าง NS ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว ให้การตอบสนองที่เหมาะสมต่อการกระตุ้นแต่ละครั้งโดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้โมเลกุลที่มันเคยพบมาก่อน ทั้งใช้ โมเลกุล และ  เซลล์ เพื่อทำหน้าที่ของตน

สิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมดมีระบบภูมิคุ้มกันบางชนิด แบคทีเรีย มีภูมิคุ้มกันพื้นฐานในรูปของ เอนไซม์ ที่ป้องกัน ไวรัส การติดเชื้อ กลไกภูมิคุ้มกันพื้นฐานอื่นๆ ที่พัฒนาขึ้นในสมัยโบราณ พืชและสัตว์ และยังคงอยู่ในลูกหลานสมัยใหม่ของพวกเขา กลไกเหล่านี้ได้แก่ phagocytosis, เปปไทด์ต้านจุลชีพ ที่เรียกว่า กองหลังและ ระบบเสริม. สัตว์มีกระดูกสันหลังกรามรวมทั้งมนุษย์ยังมีกลไกการป้องกันที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น รวมถึงความสามารถในการปรับตัวเพื่อรับรู้เชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว (หรือที่ได้มา) สร้างภูมิคุ้มกัน หน่วยความจำภูมิคุ้มกัน นำไปสู่การตอบสนองที่ดีขึ้นต่อการเผชิญหน้ากับเชื้อโรคชนิดเดียวกัน กระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันที่ได้รับนี้เป็นพื้นฐานของ การฉีดวัคซีน.

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันอาจทำให้เกิด โรคภูมิต้านตนเอง, โรคอักเสบ และ  โรคมะเร็ง. เอชไอวี เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานน้อยกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อซ้ำๆ และเป็นอันตรายถึงชีวิต ในมนุษย์ ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องอาจเป็นผลมาจากa โรคทางพันธุกรรม เช่น ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องแบบรวมรุนแรง, เงื่อนไขที่ได้มาเช่น เอชไอวี/เอดส์, หรือการใช้ ยากดภูมิคุ้มกัน. autoimmunity เป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันซึ่งกระทำมากกว่าปกโจมตีเนื้อเยื่อปกติราวกับว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม โรคภูมิต้านตนเองที่พบบ่อย ได้แก่ Hashimoto ของ thyroiditis, โรคไขข้ออักเสบ, เบาหวานชนิดที่ 1และ ระบบ lupus erythematosus. วิทยาภูมิคุ้มกัน ครอบคลุมการศึกษาทุกด้านของระบบภูมิคุ้มกัน (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

การป้องกันชั้น

ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องโฮสต์จาก การติดเชื้อ ด้วยการป้องกันชั้นของความจำเพาะที่เพิ่มขึ้น อุปสรรคทางกายภาพป้องกันเชื้อโรคเช่น แบคทีเรีย และ  ไวรัส จากการเข้าสู่ร่างกาย หากเชื้อโรคฝ่าฝืนอุปสรรคเหล่านี้ ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ ให้การตอบสนองทันที แต่ไม่เฉพาะเจาะจง ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติมีอยู่ในทั้งหมด สัตว์. 

หากเชื้อโรคหลบเลี่ยงการตอบสนองโดยธรรมชาติได้สำเร็จ สัตว์มีกระดูกสันหลังจะมีการป้องกันชั้นที่สอง ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวซึ่งเปิดใช้งานโดยการตอบสนองโดยธรรมชาติ ที่นี่ระบบภูมิคุ้มกันปรับการตอบสนองระหว่างการติดเชื้อเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของเชื้อโรค การตอบสนองที่ดีขึ้นนี้จะถูกเก็บรักษาไว้หลังจากกำจัดเชื้อโรคแล้ว ในรูปแบบของ an หน่วยความจำภูมิคุ้มกันและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวสามารถโจมตีได้เร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้งที่พบเชื้อโรคนี้ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

อุปสรรคพื้นผิว

อุปสรรคหลายอย่างปกป้องสิ่งมีชีวิตจากการติดเชื้อ รวมทั้งสิ่งกีดขวางทางกล เคมี และชีวภาพ ข้าวเหนียว หนังกำพร้า ของใบไม้ส่วนใหญ่ รพ ของแมลง เปลือกหอย และเยื่อหุ้มของไข่ที่ฝากไว้ภายนอกและ ผิว เป็นตัวอย่างของอุปสรรคทางกลที่เป็นด่านแรกในการป้องกันการติดเชื้อ สิ่งมีชีวิตไม่สามารถปิดผนึกอย่างสมบูรณ์จากสภาพแวดล้อม ดังนั้นระบบจึงทำหน้าที่ปกป้องช่องเปิดของร่างกายเช่น ปอด, ซึ่งทำลายกันเองและ ทางเดินปัสสาวะ. ในปอด การไอ จาม กลไกขับเชื้อโรคและอื่นๆ สารระคายเคือง จาก ทางเดินหายใจ. การดำเนินการล้างของ น้ำตา และ  ปัสสาวะ ยังขับเชื้อโรคออกทางกลไกในขณะที่ เสมหะและน้ำมูก หลั่งจากทางเดินหายใจและ ระบบทางเดินอาหาร ทำหน้าที่ดักจับและพัวพัน จุลินทรีย์.

อุปสรรคทางเคมียังป้องกันการติดเชื้อ ผิวหนังและระบบทางเดินหายใจหลั่ง เปปไทด์ต้านจุลชีพ เช่น β-กองหลัง. เอ็นไซม์ เช่น ไลโซไซม์ และ  ฟอสโฟไลเปส A2 in น้ำลายน้ำตาและ เต้านม นอกจากนี้ยังมี ต้านเชื้อแบคทีเรีย. ที่เกี่ยวกับโยนี สารคัดหลั่งทำหน้าที่เป็นอุปสรรคทางเคมีดังต่อไปนี้ วัยหมดประจำเดือนเมื่อพวกเขากลายเป็นเล็กน้อย ที่เป็นกรดในขณะที่ น้ำอสุจิ มีสารป้องกันและ สังกะสี เพื่อฆ่าเชื้อโรค ใน กระเพาะอาหาร, กรดในกระเพาะอาหาร ทำหน้าที่เป็นการป้องกันสารเคมีจากเชื้อโรคที่กินเข้าไป

ภายในทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหาร คอมเมนซาล พฤกษา ทำหน้าที่เป็นอุปสรรคทางชีวภาพโดยการแข่งขันกับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคสำหรับอาหารและพื้นที่และในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขในสภาพแวดล้อมของพวกเขาเช่น pH หรือเหล็กที่มีอยู่ ส่งผลให้โอกาสที่เชื้อโรคจะมีจำนวนเพียงพอต่อการเจ็บป่วยจะลดลง (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด

จุลินทรีย์หรือสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายได้สำเร็จจะพบกับเซลล์และกลไกของระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด การตอบสนองโดยธรรมชาติมักถูกกระตุ้นเมื่อมีการระบุจุลินทรีย์โดย ตัวรับการรู้จำรูปแบบซึ่งรับรู้ส่วนประกอบที่ได้รับการอนุรักษ์ไว้ในหมู่จุลินทรีย์ในวงกว้าง หรือเมื่อเซลล์เสียหาย บาดเจ็บ หรือเครียดส่งสัญญาณเตือนภัย ซึ่งส่วนมากจะรับรู้โดยตัวรับเดียวกันกับที่รับรู้ถึงเชื้อโรค การป้องกันภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาตินั้นไม่เฉพาะเจาะจง หมายความว่าระบบเหล่านี้ตอบสนองต่อเชื้อโรคในลักษณะทั่วไป ระบบนี้ไม่ให้อายุการใช้งานยาวนาน ภูมิคุ้มกัน ต่อต้านเชื้อโรค ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติเป็นระบบที่โดดเด่นในการป้องกันโฮสต์ในสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ และเป็นระบบเดียวในพืช (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ภูมิคุ้มกัน

เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติใช้ ตัวรับการรู้จำรูปแบบ เพื่อรับรู้โครงสร้างโมเลกุลที่เกิดจากเชื้อโรค พวกเขาคือ โปรตีน แสดงออกส่วนใหญ่โดยเซลล์ของ ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติเช่น เซลล์เดนไดรต์ มาโครฟาจ โมโนไซต์ นิวโทรฟิล และเซลล์เยื่อบุผิว เพื่อระบุโมเลกุลสองประเภท: รูปแบบโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับเชื้อโรค (PAMPs) ซึ่งเกี่ยวข้องกับจุลินทรีย์ เชื้อโรคและ รูปแบบโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับความเสียหาย (DAMPs) ซึ่งเกี่ยวข้องกับส่วนประกอบของเซลล์ของโฮสต์ที่ถูกปล่อยออกมาระหว่างเซลล์ที่ถูกทำลายหรือเซลล์ตาย

การรับรู้ของ PAMP นอกเซลล์หรือเอนโดโซมเป็นสื่อกลางโดย โปรตีนเมมเบรน รู้จักกันในนาม ตัวรับแบบโทร (TLR) TLRs มีลักษณะทั่วไปของโครงสร้าง คือ the ลิวซีน ริช รีพีท (LRR)ซึ่งทำให้พวกมันมีรูปร่างโค้งมน ตัวรับค่าทางด่วนถูกค้นพบครั้งแรกใน แมลงหวี่ และกระตุ้นการสังเคราะห์และการหลั่งของ cytokines และการเปิดใช้งานโปรแกรมป้องกันโฮสต์อื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการตอบสนองภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดหรือแบบปรับตัว มีการอธิบายตัวรับที่โทรเหมือนสิบตัวในมนุษย์

เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติมีตัวรับการรู้จำรูปแบบ ซึ่งตรวจจับการติดเชื้อหรือความเสียหายของเซลล์ภายใน สามกลุ่มหลักของตัวรับ "cytosolic" เหล่านี้คือ ตัวรับคล้าย NOD, RIG (ยีนที่เหนี่ยวนำให้เกิดกรดเรติโนอิก)-เหมือนตัวรับและเซ็นเซอร์ DNA cytosolic (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

การป้องกันทางอารมณ์

ระบบเสริมคือ a น้ำตกชีวเคมี ที่โจมตีพื้นผิวของเซลล์แปลกปลอม ประกอบด้วยโปรตีนมากกว่า 20 ชนิดและได้รับการตั้งชื่อตามความสามารถในการ "เสริม" การฆ่าเชื้อโรคโดย แอนติบอดี. อาหารเสริมเป็นองค์ประกอบทางอารมณ์ที่สำคัญของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด หลายชนิดมีระบบเสริม ซึ่งรวมถึงเลี้ยงลูกด้วยนม เช่น พืช ปลา เป็นต้น สัตว์ไม่มีกระดูกสันหลัง. ในมนุษย์ การตอบสนองนี้ถูกกระตุ้นโดยการจับส่วนเติมเต็มกับแอนติบอดีที่ติดอยู่กับจุลินทรีย์เหล่านี้หรือการจับของโปรตีนคอมพลีเมนต์กับ คาร์โบไฮเดรต บนพื้นผิวของ จุลินทรีย์. การรับรู้นี้ สัญญาณ กระตุ้นการตอบสนองการฆ่าอย่างรวดเร็ว 

ความเร็วของการตอบสนองเป็นผลมาจากการขยายสัญญาณที่เกิดขึ้นหลังจากลำดับ โปรตีน การกระตุ้นโมเลกุลคอมพลีเมนต์ ซึ่งเป็นโปรตีเอสด้วย หลังจากที่โปรตีนคอมพลีเมนต์เริ่มจับกับจุลชีพ พวกมันจะกระตุ้นการทำงานของโปรตีเอส ซึ่งจะกระตุ้นโปรตีเอสส่วนเติมเต็มอื่นๆ และอื่นๆ สิ่งนี้ทำให้เกิด ตัวเร่งปฏิกิริยา น้ำตกที่ขยายสัญญาณเริ่มต้นโดยควบคุม ข้อเสนอแนะในเชิงบวก. น้ำตกส่งผลให้เกิดการผลิตเปปไทด์ที่ดึงดูดเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น การซึมผ่านของหลอดเลือดและ คัดค้าน (เคลือบ) พื้นผิวของเชื้อโรคทำเครื่องหมายเพื่อการทำลาย การสะสมของคอมพลีเมนต์นี้สามารถฆ่าเซลล์ได้โดยตรงโดยรบกวน เมมเบรนพลาสม่า. (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

คุณต้องเคยได้ยินแม่ของคุณบอกคุณว่าอย่าออกไปในที่เย็นโดยไม่ได้ป้องกันตัวเอง เมื่อเขาพูดว่า แสดงว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถทนต่อสภาพอากาศที่แปรปรวนได้

ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันนี้หมายความว่าอย่างไร? เป็นหนึ่งในระบบอวัยวะของร่างกายที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเราหรือไม่? ลองมาดูมุมมองจากมุมสูงของระบบนี้และศึกษาในเชิงลึกว่าอะไรที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกันของเราคือการรวมกันของอวัยวะพิเศษ เครือข่ายที่ซับซ้อนของเซลล์และโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับการติดเชื้อ

ที่น่าสนใจทีเดียว ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะคอยติดตามจุลินทรีย์ทุกตัวที่มันต่อสู้กัน ดังนั้นครั้งต่อไปที่จุลินทรีย์ตัวเดิมจะถูกฆ่าเร็วกว่าที่เคย (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ส่วนต่างๆ ของระบบภูมิคุ้มกัน

• เซลล์เม็ดเลือดขาว
• แอนติบอดี
• ม้าม
• ไธมัส
• ไขกระดูก
• ระบบน้ำเหลือง
• ระบบเสริม (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

อาการของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (Immunodeficiency)

• เป็นหวัด ไข้หวัด เจ็บคอ เร็วกว่าและบ่อยกว่าคนอื่นมาก
• คุณมีปัญหาระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องเสียบ่อย ตะคริว คลื่นไส้
• ความล่าช้าในการเติบโตและการพัฒนา
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น เบาหวานชนิดที่ 1, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคลูปัส
• เกล็ดเลือดต่ำ
• การติดเชื้อและการอักเสบของอวัยวะบางส่วน (How to Boost Immune System)

วิธีตรวจภูมิคุ้มกัน

หากอาการชัดเจนตามที่กล่าวข้างต้น คุณอาจสงสัยว่าจะตรวจระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร สำหรับผู้ปกครองที่มีบุตรที่เป็นโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องขั้นต้น มีการทดสอบบางอย่างที่ใช้ในการวินิจฉัยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ รวมถึงการตรวจเลือดหรือการทดสอบก่อนคลอด (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

วิธีสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

1. อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เร็ว

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อพิจารณาถึงการบริโภคขั้นต่ำในแต่ละวันของแต่ละคนแล้ว ควรรับประทานความหลากหลายมากกว่าอาหารเฉพาะ หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการเยียวยาที่บ้านได้อย่างไร ด้านล่างนี้คือสิ่งที่คุณกำลังมองหา (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้หลายเท่าตัว การผ่าอ่างเก็บน้ำขนาดใหญ่นี้ (น้ำประมาณ 90%) อย่างรวดเร็วและง่ายดายประกอบด้วยโพแทสเซียม 270 มก. ความต้องการวิตามินเอประมาณ 18% และวิตามินซีประมาณ 21% ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มะเร็งน้อย โรคหัวใจ การอักเสบต่ำและ ความเครียดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

การศึกษาที่ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) พบว่าวิตามินซีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราโดยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันทั้งโดยธรรมชาติและแบบปรับตัว (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

คุณสามารถใช้มันตามรสนิยมของคุณ ตัดกับอะไรก็ได้ เครื่องตัดทำสลัดผลไม้และแต่งหน้าด้วยน้ำผึ้งและเกลือ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ส้มและมะนาว

ส้มและมะนาวอยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า Citrus อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อาจดูแปลกที่จะมีสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ แต่สำหรับหลาย ๆ คนนั้นน่าประหลาดใจที่พวกเขาช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายของคุณไม่ได้เก็บวิตามินที่ไม่ละลายในไขมันต่างจากไขมัน (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศเริ่มหนาว ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินซี โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มและมะนาว (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

แหล่งวิตามินซีอื่นๆ ได้แก่ กีวี บร็อคโคลี่ สตรอเบอร์รี่ บรัสเซลส์ เกรปฟรุต กะหล่ำปลีมะเขือเทศ มันฝรั่ง ผักโขม และถั่วลันเตา ตามลำดับมากไปน้อย (แหล่งที่มา: สถาบันสุขภาพแห่งชาติ) (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

พริกชี้ฟ้าหรือพริกแดง

พริกแดงเป็นแหล่งวิตามินซีอีกแหล่งหนึ่ง ประมาณ 181% ของค่าเฉลี่ย อาหารแคลอรี่ 2000. นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอมากมายซึ่งช่วยในการมองเห็นปกติ ระบบภูมิคุ้มกัน และการสืบพันธุ์ การทำอาหารก็อร่อยเช่นกัน แต่นักโภชนาการบอกว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า สับ และใช้วัตถุดิบ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

กระเทียม

กระเทียมไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังปกป้องคุณจากโรคหัวใจ มะเร็ง และการติดเชื้อจุลินทรีย์อีกด้วย จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ กระเทียมช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่กระเทียมถูกนำมาใช้รักษาโรคต่างๆ ของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ Allicin มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่ดีเยี่ยม คุณสมบัติต้านการอักเสบยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ผู้ที่กินกระเทียมเป็นประจำหรือดิบในบางครั้ง เช่น ในอาหาร มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคตามฤดูกาล เช่น ไข้หวัดหรือหวัด แม้จะเป็นเช่นนั้น แต่ก็อาจฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่เคยใช้กระเทียม จะฝานหรือบดด้วยอะไรก็ได้ กดกระเทียม. (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ซุปไก่

เรารู้ว่าซุปไก่เป็นอาหารที่แนะนำมากที่สุดเมื่อเราเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัด แต่อาหารนี้มีสรรพคุณทางยาจริงหรือ? (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

จากการวิจัยพบว่าอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาการติดเชื้อทางเดินหายใจ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะส่วนผสมของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย ตัวอย่างเช่น แครอทในซุปมีวิตามินเอ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

อาหารอื่น ๆ

คุณรู้หรือไม่?

“วิตามินคือสารที่ทำให้คุณไม่สบายถ้าคุณไม่กินมัน” (Albert Szent-Gyorgyi, รางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์, 1937). (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) ซึ่งนำโดยนักวิจัยที่มีชื่อเสียงสามคนจากสหรัฐอเมริกาและญี่ปุ่น สรุปว่า แม้จะมีคำถามเปิดมากมาย วิตามินดีก็สร้างสารเมตาบอไลต์และช่วยต่อสู้กับโรคภูมิต้านตนเอง (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

วิตามินดี แซลมอน นมและตับวัว ไข่ ยอร์ค ชีส ฯลฯ พบมากในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาที่มีไขมันสูง นอกจากนี้หนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของวิตามินนี้ก็คือการได้รับแสงแดด (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ

วิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ถูกเก็บไว้ในตับ และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีบทบาทในการส่งเสริมและกำกับดูแลในระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและการปรับตัว นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคติดเชื้อบางชนิดได้ดีขึ้นอีกด้วย ศึกษา เผยแพร่ที่ NIH (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

วิตามินเออุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ซีเรียลเสริม (ตาม a แผ่นความเป็นจริง โดย National Institute of Health USA) (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

2. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ตามธรรมชาติ

เมื่อคุณมีความคิดแล้วว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ก็ถึงเวลาพิจารณาวิธีอื่นๆ อาหารเป็นวิธีแก้ปัญหาถาวรในระยะยาวอย่างไม่ต้องสงสัยในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณมีความสำคัญมาก การนำวิถีชีวิตต่อไปนี้มาใช้อาจเป็นทางออกที่ถูกต้องสำหรับภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องขั้นต้น

• เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่ยังทำให้ทั้งร่างกายและการปรับตัวของคุณอ่อนแอลงด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

• ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายเป็นประจำจะกระตุ้นเซลล์ T ของคุณในขณะที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง ทีเซลล์ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. แผนภูมิน้ำหนักส่วนสูงสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยหรือไม่ ผลไม้อย่างเบาบับสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
• ลดการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงหรือไม่? ใช่อย่างแน่นอน. การรับประทานน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะลดความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับการติดเชื้อ จึงควรลดให้มากที่สุด
• นอนหลับเต็มเจ็ดชั่วโมง แม้ว่าระยะเวลาในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีการกล่าวว่าการนอนหลับโดยเฉลี่ย XNUMX ชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอแล้ว
• ล้างมือเป็นประจำ การล้างมืออย่างถูกวิธีสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียและไวรัสได้ ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอมักเป็นโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและทางเดินหายใจ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)
• ลดความตึงเครียด. ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงหรือไม่? ใช่มันเป็นส่วนใหญ่ วิธีหนึ่งในการลดสิ่งนี้คือทำให้สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณสงบและผ่อนคลาย มันเหมือนกับการใช้ตัวกระจายน้ำมันในห้องของคุณ

3. ความเป็นเจ้าของสุนัขและภูมิคุ้มกัน

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลูบคลำสัตว์เช่นสุนัขช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน สาเหตุที่เป็นไปได้คือการมีส่วนร่วมกับสัตว์เลี้ยง เขย่าเบา ๆ และใช้ชีวิตที่เครียดน้อยลง

การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวเจอร์ซีย์ ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยวิจัยสาธารณะของอเมริกา โดยมุ่งเป้าไปที่การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะและผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในกลุ่มอายุต่างๆ

ในการศึกษานำร่อง 136 คำตอบ พวกเขาพบว่าการมีสัตว์เลี้ยงลดความถี่ของการเจ็บป่วยเมื่อเทียบกับสัตว์เลี้ยงที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง เด็กอายุ 3 ถึง 6 ปีมีอัตราและระยะเวลาการเจ็บป่วยต่ำที่สุด และอาจพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจากการสัมผัสกับสัตว์เลี้ยงตั้งแต่อายุยังน้อย

ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผูกมิตรและใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

นอกจากวิธีธรรมชาติในการเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้ว คุณยังสามารถหาซื้อยาดังกล่าวได้บนชั้นวางของร้านขายยาซึ่งเต็มไปด้วยแคปซูลและยาเม็ดที่ได้รับการอธิบายว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ตามที่ ศึกษา โดยศาสตราจารย์ Michael Sternbach จาก Harvard Medical School อาหารเสริมไม่ได้ช่วยในการต่อสู้กับโรคนี้จริงๆ เขายังบอกด้วยว่าอะไรก็ตามที่อ้างว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณกะทันหันสามารถกระตุ้นภูมิต้านทานผิดปกติและปัญหาอื่นๆ (วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

นักโภชนาการคนอื่นให้ความคิดเห็นที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับเครื่องดื่มสังเคราะห์เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สรุป

โดยสรุปแล้ว การรวมอาหารที่ดีที่สุดที่กล่าวไว้ข้างต้นในอาหารประจำวันของคุณและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสริมอาหารเสริมจากภายนอก ยิ่งภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะติดไวรัสระบาดก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

และอย่าลืมปักหมุด/บุ๊กมาร์กและเยี่ยมชมของเรา บล็อก สำหรับข้อมูลที่น่าสนใจมากขึ้น แต่เป็นต้นฉบับ